VARIANTES

Rowing de Kroc

Haltère lourd tiré en autorisant la rotation du buste.

Ce rowing avec haltère à répétitions élevées développe la force de traction brute et l'endurance de la prise dans les grands dorsaux et les trapèzes. Il privilégie le déplacement de charges lourdes plutôt qu'une forme stricte pour maximiser le recrutement musculaire.

COMMENT LE FAIRE

Placez un genou et une main sur un banc plat pour vous soutenir.
Saisissez un haltère lourd avec la main opposée en prise neutre.
Tirez la charge vers votre hanche en permettant une rotation du tronc.
Descendez l'haltère de manière contrôlée jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre.

ERREURS COURANTES

L'utilisation d'un élan excessif qui décolle le genou d'appui du banc.
Le fait d'arrêter l'amplitude de mouvement avant la fin à cause de la fatigue.
L'arrondissement excessif du bas du dos pendant la traction.

CONSEILS

Utilisez vos hanches pour aider à initier la traction sur les répétitions lourdes.
Concentrez-vous sur le fait d'écraser la poignée pour maintenir la prise durant toute la série.
Laissez un étirement contrôlé en bas pour engager pleinement les grands dorsaux.

SÉCURITÉ

Assurez-vous que le banc est suffisamment stable pour supporter votre poids de corps plus une charge lourde.
Évitez de secouer la charge violemment pour prévenir les lombalgies.

DÉTAILS

Muscles: DorsauxDos
Équipement: haltèreBanc de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Tirage
Bras: Un
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Inclinaison du torse: Penché en avant
Position du corps: Penché
Support du corps: Un genou et une main sur un banc

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Notes

Non noté