VARIANTER
Kroc-rodd
Tung hantel rodd med tillåten rotation av överkroppen.
Denna rodd med hantel och högt antal repetitioner bygger rå dragstyrka och grepputhållighet i lats och traps. Övningen prioriterar flytt av tunga laster framför strikt form för att maximera muskelrekrytering.
SÅ GÖR DU
- Placera ett knä och en hand på en bänk för stöd.
- Grip en tung hantel med motsatt hand med ett neutralt grepp.
- Dra vikten mot höften medan du tillåter viss rotation av bålen.
- Sänk hanteln kontrollerat tills armen är helt sträckt.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda för mycket momentum som drar av stödknät från bänken.
- Att korta rörelseomfånget på grund av trötthet.
- Att runda nedre delen av ryggen för mycket under draget.
TIPS
- Använd höfterna för att hjälpa till att initiera draget vid tunga repetitioner.
- Fokusera på att krama handtaget hårt för att behålla greppet under hela setet.
- Tillåt en kontrollerad stretch i bottenläget för att aktivera latsen fullt ut.
SÄKERHET
- Se till att bänken är tillräckligt stabil för att bära din kroppsvikt plus tung belastning.
- Undvik att rycka i vikten våldsamt för att förebygga sträckningar i ländryggen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- DumbbellBænka
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Överkroppens lutning
- Framåtlutad
- Kroppsställning
- Framåtlutad
- Kroppsstöd
- Ett knä och en hand på bänk
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg