VARIĀCIJAS

Kroc vilkme

Smags hantelis velkams ar pieļautu rumpja rotāciju.

Šī daudzkārtējā hanteles vilkme attīsta tīru vilkšanas spēku un satvēriena izturību platākajā muguras un trapeces muskulī. Tā dod priekšroku smagu slodžu kustināšanai, nevis stingrai tehnikai, lai maksimāli iesaistītu muskuļus.

IZPILDES TEHNIKA

Nolieciet vienu ceļgalu un roku uz plakanā sola atbalstam.
Satveriet smagu hanteli ar pretējo roku, izmantojot neitrālu satvērienu.
Velciet svaru uz gurnu, ļaujot nedaudz griezties rumpim.
Kontrolētā veidā nolaidiet hanteli, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pāriet uz otru.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārmērīga rāviena izmantošana, kas novelk atbalsta celi no sola.
Kustību amplitūdas saīsināšana noguruma dēļ.
Pārlieku liela muguras lejasdaļas apaļošana vilkšanas laikā.

PADOMI

Izmantojiet gurnus, lai iniciētu vilkšanu smagos atkārtojumos.
Koncentrējieties uz roktura saspiestību, lai saglabātu satvērienu visā sērijā.
Ļaujiet kontrolētai izstiepšanai apakšējā punktā, lai pilnībā iesaistītu platākos muguras muskuļus.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka sols ir pietiekami stabils, lai izturētu jūsu ķermeņa svaru un lielu papildu slodzi.
Izvairieties no pēkšņas svara raustīšanas, lai novērstu muguras lejasdaļas sasprindzinājumu.

DETAĻAS

Muskuļi: PlatieMugura
Aprīkojums: hanteleSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Vilkme
Rokas: Viena
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Rumpas slīpums: Noliecies uz priekšu
Ķermeņa pozīcija: Noliecies
Ķermeņa atbalsts: Viens celis un roka uz sola

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma