Pārmaiņus renegāta vilkme ar svarbumbām
Augsts dēlis uz pirkstiem, airējot ar kettlebell bez gurnu rotācijas.
- Līmenis
- Eksperts
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Vilkme · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Rombveida Mugura Vēdera Bicepss Krūtis Platie Tricepss
Izpildes tehnika
- Novietojiet divas svarbumbas uz grīdas plecu platumā.
- Satveriet rokturus un ieņemiet augstu dēļa pozīciju uz pirkstu galiem.
- Savelciet kodolu cieši, lai gurni paliktu vienā līnijā.
- Velciet vienu svarbumbu līdz gurnam, turot elkoni tuvu ķermenim.
- Kontrolēti nolieciet svaru atpakaļ uz grīdas.
- Tūlīt atkārtojiet kustību ar otru roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu pagriešana uz pacēlošo roku.
- Kustības pārāk ātra izpilde un dēļa pozīcijas zaudēšana.
- Elkoņa izvirzīšana uz āru, nevis tā pievilkšana pie ķermeņa.
- Pleca pacelšana uz augšu līdz ausij.
- Gurnu nolaišana un jostasvietas ieliekšana.
Drošība
Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir pašreizēja plaukstas locītavas vai pleca nestabilitāte.
Pārliecinieties, ka kettlebell ir plakans pamats, lai tie neripinātos.
Padomi
- Iedomājieties, ka ieskrūvējat pēdas grīdā stabilitātes nodrošināšanai.
- Visas pacelšanas laika turiet gurnus paralēli zemei.
- Velciet ar elkoni, nevis ar plaukstu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
