Kaitaliojama renegato trauka su giromis
Aukšta lenta ant pirštų, irkluojant su kettlebell be klubų rotacijos.
- Lygis
- Ekspertas
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Trauka · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Romboformiai Nugara Pilvo Bicepsas Krūtinė Platieji Tricepsas
Kaip atlikti
- Pastatykite du svarmenis ant grindies pečių plotyje.
- Suimkite rankenas ir užimkite aukštą lentos poziciją ant pirštų galų.
- Stipriai įtempkite pilvo presą, kad klubai liktų vienoje linijoje.
- Traukite vieną girą iki klubo, laikydami alkūnę arti kūno.
- Kontroliuojamai nuleiskite svorį atgal ant grindų.
- Tuoj pat pakartokite judesį kita ranka.
Dažnos klaidos
- Klubų pasukimas link keliančios rankos.
- Per greitas judesio atlikimas ir lentos pozicijos praradimas.
- Alkūnės išskėtimas į šoną vietoj jos priglaudimo prie kūno.
- Pečio pakėlimas link ausies.
- Klubų nusmukimas ir juosmens išlinkimas.
Sauga
Venkite šio judesio, jei turite dabartinį riešo ar peties nestabilumą.
Įsitikinkite, kad svarmenys turi plokščią pagrindą, kad nesisuktų.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad įsukate pėdas į grindis dėl stabilumo.
- Keldami visą laiką laikykite klubus lygiagrečiai žemei.
- Traukite alkūne, o ne plaštaka.
Detalės
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
