Alternuojantis vienos rankos traukimas su hanteliu
Vienas kelis ir ranka remiasi į suolą, tuo metu traukia hantelį.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis, Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Trauka · Klūpant
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Romboformiai Nugara Platieji Bicepsas Užpakaliniai Deltai Pilvo Juosmuo Įstrižieji pilvo raumenys Pečiai
Kaip atlikti
- Padėkite svarmenį ant grindų šalia plokščio suoliuko.
- Klūpokite ant suoliuko, atsiremdami priešinga kelio ir rankos puse.
- Kitą pėdą tvirtai pastatyk ant grindų, šiek tiek į šoną.
- Laikykite nugarą tiesią ir suimkite svarmenį neutraliu suėmimu.
- Traukite svorį link klubo, tuo pačiu metu glausdami mentę.
- Valdomai nuleiskite svarmenį, kol ranka bus visiškai ištiesta.
- Atlikite visus pakartojimus viena ranka, prieš pereidami prie kitos.
Dažnos klaidos
- Liemens sukimas siekiant sukurti inerciją.
- Pečių pakėlimas vietoj mentės atitraukimo.
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas traukimo metu.
- Bicepsų naudojimas kėlimui vietoj nugaros raumenų.
Sauga
Venkite apvalinti juosmenį, kad išvengtumėte stuburo šlyties jėgų.
Patarimai
- Pradėkite traukimą stumdami alkūnę atgal, o ne plaštaką.
- Laikykite klubus lygiagrečiai grindims, kad išvengtumėte sukimosi.
- Įsivaizduokite, kad traukiate mentę į galinį kišenę.
Detalės
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Korpuso pasvirimas
- Plokščiai, lygiagrečiai grindims
- Kūno padėtis
- Klūpant
- Kūno atrama
- Vienas kelis ir ranka ant suolo
- Suolelio kampas
- Plokščias
