VARIACIJOS

Kintamasis svarmenų trūkimas

Hantelis keičia rankas po to, kai kiekvienas pakartojimas grįžta ant grindų.

Šis sprogus viso kūno judesys lavina klubų jėgą ir pečių stabilumą, kartu stiprinant rankų jėgą. Kaitaliojant rankas užtikrinamas ilgalaikis didelio intensyvumo darbas su trumpomis pertraukomis tarp pakartojimų.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojomis per klubus, svarmenį padėję ant grindų tarp kojų.
Pasilenk per klubus, kad viena ranka suimtum rankeną.
Sprogstamai ištieskite klubus ir kelius, kad ištumtumėte svorį aukštyn.
Nuskęsk po svarmenį ir tiesiai ištiesk ranką virš galvos.
Ištieskite alkūnę ir stabilizuokite svorį prieš visiškai atsistodami.
Nuleiskite svarmenį atgal į grindis ir iškart perimkite jį kita ranka.

DAŽNOS KLAIDOS

Svorio traukimas tolyn nuo kūno plačiu lanku.
Per ankstyvas alkūnės sulenkimas pradinėje traukimo fazėje.
Nepilnas alkūnės užrakinimas viršuje.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas keliant svorį nuo grindų.

PATARIMAI

Laikykite štangą kūnui arti viso traukimo metu.
Greitai ištieskite ranką aukštyn, kad sutiktumėte kylančią svorį.
Spirkite visa pėda, kad sukurtumėte maksimalią vertikalią jėgą.
Stipriai įtempkite pilvo presą, kad apsaugotumėte juosmenį atlikdami sugavimą.

SAUGA

Prieš bandant kitą pakartojimą, įsitikinkite, kad viršutinė fiksacija yra stabili, kad išvengtumėte peties traumos.
Laikykite neutralią stuburo padėtį viso kėlimo metu, kad išvengtumėte juosmens srities įtampos.

IŠSAMIAU

Raumenys: BicepsasPečiaiSėdmenysKeturgalvisŠlaunies raumenysTrapecinisNugara
Įranga: hantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Rovimas
Rankos: Pakaitomis
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta