VARIATIES

Alternerende dumbbell snatch

De dumbbell wisselt van hand nadat elke herhaling terug op de grond komt.

Deze explosieve full-body beweging ontwikkelt heupkracht en schouderstabiliteit terwijl de grip wordt geconditioneerd. Het afwisselen van armen maakt aanhoudende output met hoge intensiteit mogelijk met korte herstelmomenten tussen de herhalingen.

UITVOERING

Ga met je voeten op heupbreedte staan en leg de halter op de vloer tussen je benen.
Buig vanuit de heupen om het handvat met één hand vast te grijpen.
Strekk je heupen en knieën explosief om het gewicht omhoog te trekken.
Zak onder de halter en stoot je arm recht omhoog.
Strekt je elleboog en stabiliseer het gewicht voordat je volledig opstaat.
Laat de halter terug naar de vloer zakken en wissel direct van hand.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het gewicht met een wijde boog van het lichaam weg trekken.
De elleboog te vroeg buigen tijdens de eerste trekfase.
Het niet volledig strekken van de elleboog bovenaan.
Het rondmaken van de onderrug tijdens het tillen van het gewicht van de vloer.

TIPS

Houd de halter tijdens de trek dicht tegen je lichaam aan.
Stoot je hand snel omhoog om het stijgende gewicht te ontmoeten.
Duw af met je hele voet om maximale verticale kracht te genereren.
Span je core goed aan om je onderrug te beschermen tijdens de catch.

VEILIGHEID

Zorg dat de bovenste vergrendeling stabiel is voordat je een volgende herhaling probeert om schouderblessures te voorkomen.
Houd de wervelkolom tijdens de hele lift neutraal om onderrugbelasting te voorkomen.

DETAILS

Spieren: BicepsSchoudersBilspierenQuadricepsHamstringsTrapeziusRug
Apparatuur: halter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Snatch
Armen: Afwisselend
Benen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld