VARIANTER

Vekslende vektløft med hantler

Manualen bytter hånd etter at hvert repetisjon er tilbake på gulvet.

Denne eksplosive helkroppsøvelsen utvikler hoftekraft og skulderstabilitet samtidig som den kondisjonerer grepet. Veksling mellom armene muliggjør vedvarende høyintensiv innsats med kort hvile mellom repetisjonene.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føftene i hoftebredde og håndvekten på gulvet mellom beina dine.
Bøy i hoftene for å gripe håndtaket med én hånd.
Strekk hofter og knær eksplosivt for å dra vekten oppover.
Gå under hantelen og press armen rett opp over hodet.
Lås ut albuen og stabiliser vekten før du reiser deg helt opp.
Senk hantelen tilbake til gulvet og bytt umiddelbart hånd.

VANLIGE FEIL

Å trekke vekten bort fra kroppen i en vid bue.
Å bøye albuen for tidlig i den innledende drafasen.
Å ikke låse ut albuen helt på toppen.
Å runde korsryggen mens du løfter vekten fra gulvet.

TIPS

Hold vekten tett inntil kroppen gjennom hele trekket.
Slå hånden raskt oppover for å møte den stigende vekten.
Press gjennom hele foten for å generere maksimal vertikal kraft.
Stram kjernen hardt for å beskytte korsryggen under mottaket.

SIKKERHET

Sørg for at låsen over hodet er stabil før du forsøker en ny repetisjon for å unngå skulderskade.
Hold en nøytral ryggrad gjennom hele løftet for å unngå belastning på korsryggen.

DETALJER

Muskler: BicepsSkuldreSetemusklerFremside lårBakside lårTrapeziusRygg
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rykk
Armer: Vekselvis
Bein: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert