VARIANTER
Dumbbell Hang Snatch
Manualen starter fra en hengende posisjon i høyde med låret.
Dette eksplosive løftet utvikler kraft i hele kroppen ved å strekke hoftene raskt ut og dra en manual opp over hodet i én bevegelse. Det trener først og fremst skuldrene, samtidig som det aktiverer den bakre kjeden for fart og koordinasjon.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føftene i hoftebredde og hold en hantel i én hånd på lårsiden.
- Bøy i hoftene for å senke vekten litt under kneet.
- Strekk hofter og knær eksplosivt mens du trekker skuldrene oppover.
- Trekk vektstangen tett inntil kroppen og dropp under den ned i en knebøy.
- Lås armen ut over hodet med vekten stabil over skulderen.
- Stå helt opp for å fullføre repetisjonen før du starter på nytt.
VANLIGE FEIL
- Å svinge manualen bort fra kroppen under første pull.
- Å bøye armene for tidlig i stedet for å bruke hofteekstensjon.
- Å ikke senke kroppen under vekten og presse den sakte opp.
- Å lande med bøyd albue eller ustabilt håndledd over hodet.
TIPS
- Hold hantelen tett inntil leggbeina og lårene dine under trekket.
- Slå hånden aggressivt oppover i stedet for å prøve å musklere vekten opp.
- Press gjennom midtfoten for å generere maksimal vertikal kraft.
- Roter albuen raskt under vektstangen for å fange vekten.
SIKKERHET
- Sørg for at håndleddet er låst rett for å unngå leddbelastning under last.
- Hold en nøytral ryggrad gjennom hele hofteløftet for å unngå ryggskade.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Rykk
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert