Snatch colgado con mancuernas

CÓMO HACERLO

1. 1Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en una mano a la altura del muslo.
2. 2Flexiona la cadera para bajar el peso ligeramente por debajo de la rodilla.
3. 3Extiende caderas y rodillas de forma explosiva mientras encoges los hombros hacia arriba.
4. 4Tira de la mancuerna cerca del cuerpo y déjate caer bajo ella en una sentadilla.
5. 5Bloquea el brazo extendido por encima de la cabeza con el peso estable sobre el hombro.
6. 6Incorpórate completamente para completar la repetición antes de reiniciar.

ERRORES COMUNES

• Alejar la mancuerna del cuerpo durante el primer tirón.
• Flexionar los brazos demasiado pronto en lugar de usar la extensión de cadera.
• No bajar por debajo del peso y empujarlo lentamente.
• Aterrizar con el codo flexionado o la muñeca inestable por encima de la cabeza.

CONSEJOS

• Mantén la mancuerna cerca de tus espinillas y muslos durante el tirón.
• Golpea la mano hacia arriba agresivamente en lugar de intentar subir el peso a base de fuerza bruta.
• Empuja a través de la parte media del pie para generar la máxima fuerza vertical.
• Gira rápidamente el codo bajo la barra para atrapar el peso.

SEGURIDAD

• Asegúrese de mantener la muñeca bloqueada y recta para evitar tensiones en la articulación bajo carga.
• Mantén la columna neutra durante todo el movimiento de cadera para evitar lesiones de espalda.

DETALLES

Músculos

Cuerpo completo

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Arrancada

Posición de la carga

A los lados

Brazos

Una

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie