VARIJACIJE
Hang snatch s bučicom
Bucica kreće iz hang položaja u razini bedara.
Ovo eksplozivno dizanje razvija snagu cijelog tijela brzim opružanjem kukova i povlačenjem bučice iznad glave u jednom pokretu. Prvenstveno cilja ramena, a aktivira i stražnji lanac za brzinu i koordinaciju.
KAKO TO UČINITI
- Stani s nogama u širini kukova držeći bučicu u jednoj ruci na razini bedra.
- Savij se u kukovima da spustiš težinu malo ispod koljena.
- Eksplozivno ispruži kukove i koljena dok podižeš ramena prema gore.
- Povuci bučicu blizu tijela i spusti se ispod nje u čučanj.
- Ispruži ruku iznad glave s težinom stabilnom iznad ramena.
- Potpuno se uspravi kako bi završio ponavljanje prije nego se resetiraš.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zamahivanje bučice dalje od tijela tijekom prvog povlačenja.
- Savijanje ruku prerano umjesto korištenja ekstenzije kuka.
- Propuštanje spuštanja ispod težine i sporo istiskivanje.
- Doskok s savijenim laktom ili nestabilnim zglobom iznad glave.
SAVJETI
- Drži bučicu blizu svojih potkoljenica i bedara tijekom povlačenja.
- Agresivno izbaci ruku prema gore umjesto da pokušavaš podići težinu mišićnom snagom.
- Guraj kroz sredinu stopala da generiraš maksimalnu vertikalnu silu.
- Brzo zarotiraj lakat ispod šipke kako bi uhvatio težinu.
SIGURNOST
- Osigurajte da je zglob ruke zaključan ravno kako biste spriječili naprezanje zglobova pod opterećenjem.
- Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijelog pretklona kako biste izbjegli ozljede leđa.
DETALJI
- Mišići
- Cijelo tijelo
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno