Käsipainon riippuva tempaus

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Seiso jalat lantion levyssä pitäen levytankoa toisella kädellä reiden korkeudella.
2. 2Kumartu lantiosta niin, että paino laskee hieman polven alapuolelle.
3. 3Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi samalla kun kohotat olkapäitä ylöspäin.
4. 4Vedä levytanko lähelle kehoa ja pudota sen alle kyykkyyn.
5. 5Lukitse käsi suorana pään yläpuolella pitäen paino vakaana olkapään yllä.
6. 6Nouse täysin ylös viimeistelläksesi toiston ennen uudelleenasettelua.

YLEISET VIRHEET

• Käsipainon heilahtaminen pois kehosta ensimmäisen vedon aikana.
• Käsien koukistaminen liian aikaisin lonkan ojennuksen sijaan.
• Se, ettei laskeudu painon alle vaan työntää sen hitaasti ylös.
• Kyynärpään jääminen koukkuun tai ranteen epävakaus pään yläpuolella laskeutuessa.

VINKKEJÄ

• Pidä käsipaino lähellä sääriä ja reisiä vedon aikana.
• Lyö käsi ylös aggressiivisesti sen sijaan, että yrittäisit lihaksettaa painoa.
• Aja keskijalkapohjan läpi tuottaaksesi maksimaalisen pystysuoran voiman.
• Käännä kyynärpää nopeasti levytangon alle vastaanottaaksesi painon.

TURVALLISUUS

• Varmista, että ranne on lukittu suorana kuormituksen aiheuttaman nivelrasituksen estämiseksi.
• Pidä selkäranka neutraalina koko koukistuksen ajan välttääksesi selkävammat.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Koko vartalo

Välineet

käsipaino

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Tempaus

Kuorman sijainti

Kyljillä

Käsivarret

Yksi

Jalat

Molemmat

Kädet suorina tai koukussa

Suorat käsivarret

Käden asento

Neutraali (kämmenet vastakkain)

Kehon asento

Seisten