Súlyzós függő szakítás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állj csípőszélességű terpeszben, és tarts egy kézisúlyzót az egyik kezedben combmagasságban.
2. 2Csípőből hajolj előre, hogy a súlyt térd alá engedd.
3. 3Robbantsd ki a csípőt és a térdet, miközben felrántod a válladat.
4. 4Húzd a súlyzót a tested közelébe, és ereszkedj alá egy guggolásba.
5. 5Feszítsd ki a kart a fej fölött, úgy, hogy a súly stabilan a váll felett legyen.
6. 6Állj fel teljesen a gyakorlat befejezéséhez, mielőtt újra kezdenéd.

GYAKORI HIBÁK

• A súlyzó testtől távoli lendítése az első húzás során.
• A karok túl korai behajlítása a csípőfeszítés használata helyett.
• A súly alá nem guggolás és a lassú kinyomás.
• Landolás behajlított könyökkel vagy instabil csuklóval a fej felett.

TIPPEK

• Tartsd a súlyzót az alsó lábadhoz és combodhoz közel a húzás során.
• Öklözze fel a kezedet agresszíven, ahelyett, hogy izomból próbálnád felemelni a súlyt.
• Tolj a lábfejed közepén keresztül, hogy maximális függőleges erőt fejts ki.
• Gyorsan forgasd a könyököd a súlyzórúd alá, hogy elkapd a súlyt.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a csukló egyenesen rögzített, hogy elkerülje az ízületek terhelés alatti megterhelését.
• Tartsa a gerincet semleges helyzetben a csípőhajlítás teljes ideje alatt a hátsérülések elkerülése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok

Teljes test

Felszerelés

súlyzó

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Szakítás

Teher helyzete

Oldalt

Karok

Egy

Lábak

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva