Střídavé jednoruční veslování s jednoručkou
Jedno koleno a ruka opřené o lavici při veslování s jednoručkou.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Přítahy · V kleku
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Romboidy Záda Široké Biceps Zadní Deltoidy Břišní Bedra Šikmé břišní Ramena
Jak to udělat
- Položte činku na podlahu vedle rovné lavičky.
- Klekněte si na lavičku s opačným kolenem a rukou pro oporu.
- Druhé chodidlo opři celou plochou o podlahu, mírně stranou.
- Mějte záda rovná a uchopte činku neutrálním úchopem.
- Přitáhněte závaží nahoru k boku a současně stahujte lopatku.
- Spusťte činku pod kontrolou, dokud není paže plně natažená.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou.
Časté chyby
- Rotace trupu pro vytvoření setrvačnosti.
- Pokrčení ramene místo stažení lopatky.
- Nechávání spodní části zad se zakulatit během tahu.
- Zvedání pomocí bicepsů místo zádových svalů.
Bezpečnost
Vyhněte se kulacení bederní páteře, abyste předešli smykovým silám působícím na páteř.
Tipy
- Začněte tah tažením lokte vzad, nikoliv ruky.
- Udržujte boky rovnoběžně s podlahou, abyste zabránili rotaci.
- Představte si, že zasouváte lopatku do zadní kapsy.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Jedna
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Naklon trupu
- Rovně, rovnoběžně s podlahou
- Pozice těla
- V kleku
- Opora těla
- Jedno koleno a ruka na lavičce
- Úhel lavice
- Rovně
