Alternerende enarmes roing med hantel
Ett kne og en hånd støttet på en benk mens du ror en manual.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel, Benk
- Bevegelse
- Roing · Knælende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Romboider Rygg Lats Biceps Bakre Deltamuskler Mage Nedre Rygg Skrå mage Muskler Skuldre
Slik gjør du det
- Plasser en hantel på gulvet ved siden av en flat benk.
- Knel på benken med motsatt kne og hånd som støtte.
- Plasser den andre foten flatt i gulvet, litt ut til siden.
- Hold ryggen rett og grip håndvekten med et nøytralt grep.
- Trekk vekta opp mot hoften mens du klemmer sammen skulderbladet.
- Senk vekta kontrollert til armen er helt strukket.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre.
Vanlige feil
- Å rotere overkroppen for å skape momentum.
- Å trekke skulderen opp i stedet for å retrahere scapula.
- Å la korsryggen runde under draget.
- Å bruke bicepsen til å løfte i stedet for ryggmusklene.
Sikkerhet
Unngå å runde nedre rygg for å forhindre skjærkrefter i ryggraden.
Tips
- Initier trekket ved å drive albuen bakover, ikke hånden.
- Hold hoftene parallelle med gulvet for å forhindre rotasjon.
- Visualiser at du drar skulderbladet inn i baklommen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Roing
- Armer
- Én
- Bein
- En
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Overkroppshelling
- Flatt, parallelt med gulvet
- Kroppsstilling
- Knælende
- Kroppsstøtte
- Én kne og én hånd på en benk
- Benkevinkel
- Flat
