Kaitaliojamas traukimas su svarmeniu
Šis traukimas aktyvuoja rombinius ir plačiausius nugaros raumenis, reikalaudamas core stabilumo, kad būtų pasipriešinta sukimosi jėgai. Alternuojantis judesių ritmas ugdo vienpusę jėgą ir gerina pečių balansą.
KAIP TAI PADARYTI
- Pasilenkite per klubus išlaikydami tiesią nugarą ir suimkite abu svarmens rankenas.
- Laikykite liemenį nejudrų ir traukite vieną svarmenį prie klubo.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai suglauskite mentę atgal.
- Nuleiskite svorį kontroliuojamai, kol ranka bus visiškai ištiesta.
- Tuoj pat pakartokite traukimą priešinga ranka.
DAŽNOS KLAIDOS
- Sukite liemenį, kad sukurtumėte inerciją.
- Pečių kėlimas vietoj menkulio atitraukimo.
- Leiskite apatinei nugaros daliai susigūžti per lenkimą.
- Per plačiai atitraukite alkūnę nuo kūno.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite, kad įkišate svorinį rutulį į galinį kišenę.
- Viso pratimo metu laikykite klubus statmenai grindims.
- Spirkite per kulnus, kad išlaikytumėte tvirtą atramą.
SAUGA
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte šlyties jėgų juosmeniniams tarpslanksteliniams diskams.
VARIACIJOS
- Kaitaliojamas atitraukimas su giria
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
IŠSAMIAU
- Raumenys
- RomboformiaiNugara
- Įranga
- Kettlebell
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Stebima kaip
- Weight & Reps
VARIANTAS
Šoniškumas: alternating
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruokite tai su „GYMMER"
Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta
Prisijunkite, kad įvertintumėte šį pratimą. Prisijungti