MUUNNELMAT

Vuorotteleva kettlebell-renegade-soutuNelikulmaiset · Selkä

Vuorotteleva kettlebell-soutu

Tämä veto kohdistuu vinoneliöihin ja leveään selkälihakseen samalla kun se vaatii keskivartalon vakautta kierron vastustamiseksi. Vuorotteleva liike kehittää yksipuolista voimaa ja parantaa olkapäiden tasapainoa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kumarru lantiosta selkä suorana ja ota kiinni molemmista kahvakuulan kahvoista.
Pidä vartalosi paikallaan ja vedä yksi kahvakuula lantiollesi.
Purista lapaluu voimakkaasti taakse liikkeen yläkohdassa.
Lasuta paino hallitusti, kunnes kätesi on täysin ojennettuna.
Toista vetoliike välittömästi vastakkaisella kädellä.

YLEISET VIRHEET

Kierrä vartaloa liikkeen synnyttämiseksi.
Olkapään kohottaminen lapaluun taaksepäin vetämisen sijaan.
Älä anna alaselän pyöristyä kumarrettaessa.
Vedä kyynärpää liian kauaksi vartalosta.

VINKKEJÄ

Kuvittele työntäväsi kettlebellin takataskuun.
Pidä lantiosi koko sarjan ajan lattian suuntaisena.
Paina kantapäilläsi säilyttääksesi vankan asennon.

TURVALLISUUS

Pidä selkäranka neutraalina välttääksesi leikkausvoimat lannerangan välilevyissä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: NelikulmaisetSelkä
Laitteet: kettlebell
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Seurataan nimellä: Weight & Reps

VARIANTTI

Lateraalisuus: alternating

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu

Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään