MUUNNELMAT

Alataljasoutu

Kahva vetää kohti alavatsaa istuen matalasta kulmasta

Tämä liike kohdistuu leveään selkälihakseen ja hauiksisiin vetämällä kaapelia alhaalta vartaloa kohti. Se kasvattaa selän paksuutta ja parantaa ryhtiä hallitun vaakavedon avulla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu penkille ja aseta jalkasi tukevasti jalkatukiin.
Ota kahvasta kiinni neutraalilla otteella ja pidä kädet suorina.
Vedä kahva alavatsaa kohti pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
Ojenna kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Käytetään vauhtia ja heilautetaan ylävartaloa taaksepäin.
Kahvan vetäminen liian korkealle kohti rintaa.
Alaselän pyöristäminen vedon aikana.
Polvien lukitseminen täysin istuma-asennossa.

VINKKEJÄ

Aloita veto työntämällä kyynärpäät taaksepäin, älä taivuttamalla käsivarsia.
Pidä rintakehä ylhäällä ja hartiat alhaalla koko sarjan ajan.
Keskity puristamaan keskiselän lihaksia supistuksen huipulla.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän pyöristämistä raskaalla kuormalla välilevyvammojen ehkäisemiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätSelkä
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Veto
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Istuen
Taljan korkeus: Matala

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu