MUUNNELMAT
Korkea taljasoutu polvillaan
Köysi vedetään molemmilla käsillä ylävartaloa kohti.
Tämä yhdistetty vetoliike kohdistuu leveään selkälihakseen aktivoiden samalla hauislihaksia ja vinoneliölihaksia. Polvillaan olo vakauttaa alavartalon eristämään selkälihasten aktivaatio korkeasta kulmasta tehtävän vedon aikana.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Polvistu korkean taljan eteen köysikahva kiinnitettynä.
- Ota köyden kiinni käsivarret täysin suorina pään yläpuolella.
- Vedä köysi ylärintakehää kohti painamalla kyynärpäät alas.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen alaosassa.
- Ojenna kädet hitaasti palataksesi lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Liikaa taaksepäin nojaaminen vauhdin tuottamiseksi.
- Olkapäiden nostaminen kohti korvia vedon aikana.
- Käsivoiman käyttäminen ilman selkälihasten aktivointia.
- Painon antaminen vetää käsiä eteenpäin vapautuksen yhteydessä.
VINKKEJÄ
- Työnnä kyynärpäät alas ja taakse sen sijaan, että vetäisit käsillä.
- Pidä vartalo pystyasennossa ja core-lihakset jännitettynä koko liikkeen ajan.
- Kuvittele kyynärpäidesi liikkuvan kohti lantion taskuja.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Veto
- Kahva
- Köysi
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Polvillaan
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu