VARIANTER
Høy kabelroing på knærne
Tau trukket mot øvre del av brystet med begge armer.
Denne sammensatte trekkbevegelsen målretter latissimus dorsi mens den aktiverer biceps og rhomboidemuskulaturen. Å knestå stabiliserer underkroppen for å isolere aktiveringen av ryggmusklene under trekket i høy vinkel.
SLIK GJØR DU DET
- Knel vendt mot den høye trinsen med et tauvedlegg.
- Grip tauendene med armene helt strakt over hodet.
- Trekk tauet mot øvre del av brystet ved å presse albuene nedover.
- Press skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
- Strekk armene sakte for å returnere til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Å lene seg for langt bakover for å generere momentum.
- Det å heve skuldrene opp mot ørene under trekket.
- Bruke kun armstyrke i stedet for å engasjere ryggmusklene.
- La vekten snappe armene fremover ved slipp.
TIPS
- Press albuene ned og bakover i stedet for å dra med hendene.
- Hold overkroppen oppreist og kjernen spent gjennom hele øvelsen.
- Visualiser at du drar albuene mot hoftelommene dine.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Håndtak
- Tau
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Knælende
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert