VARIANTER

Bent over row med Smith-maskin

Vektstang fra smith-maskin trukket mot de nederste ribbeina mens du står bøyd fremover

Denne sammensatte trekkøvelsen målsetter romboidene, latissimus dorsi og biceps for å bygge tykkelse og styrke i øvre rygg. Den faste stangbanen på Smith-maskinen muliggjør stabil belastning mens den fremoverbøyde posisjonen opprettholdes.

SLIK GJØR DU DET

Still Smith-stangen like under knehøyde og lås den opp.
Bøy i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
Grip stangen med håndflatene vendt ned og armene helt strake.
Trekk stangen mot de nederste ribbeina mens du holder albuene inntil kroppen.
Press skulderbladene sammen øverst i bevegelsen.
Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å runde nedre rygg i stedet for å opprettholde en rett ryggrad.
Bruk av momentum til å svinge overkroppen oppover under trekket.
Å trekke skuldrene opp mot ørene på toppen.
Å dra vektstangen for høyt mot nakken i stedet for mot hoftene.

TIPS

Hold nakken nøytral ved å se på gulvet noen fot foran deg.
Press albuen bakover i stedet for å dra med hendene.
Stram kjernen hardt gjennom hele settet for å beskytte korsryggen.

SIKKERHET

Unngå å runde nedre rygg for å unngå skivebelastning under belastning.
Ikke hyperstrekk nakken for å se opp i speilet.

DETALJER

Muskler: LatsRomboiderRygg
Utstyr: Smith-maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Roing
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Overkroppshelling: Flatt, parallelt med gulvet
Kroppsstilling: Bøyd fremover

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert