Rematore con busto flesso alla Smith Machine

COME FARLO

1. 1Imposta il bilanciere Smith appena sotto l'altezza delle ginocchia e sbloccalo.
2. 2Fletti i fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento.
3. 3Impugna la barra con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente distese.
4. 4Tira la barra verso le costole inferiori tenendo i gomiti vicini al corpo.
5. 5Strizza le scapole insieme nella parte alta del movimento.
6. 6Abbassa il bilanciere in modo controllato fino alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Incurvare la parte bassa della schiena invece di mantenere la colonna vertebrale dritta.
• Uso dello slancio per oscillare il busto verso l'alto durante la trazione.
• Sollevamento delle spalle verso le orecchie nella parte superiore del movimento.
• Tirare il bilanciere troppo in alto verso il collo invece che verso i fianchi.

CONSIGLI

• Mantieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento a qualche piede di distanza davanti a te.
• Spingi i gomiti indietro invece di tirare con le mani.
• Contrai fortemente il core per proteggere la zona lombare durante tutta la serie.

SICUREZZA

• Evita di arrotondare la parte bassa della schiena per prevenire infortuni ai dischi sotto carico.
• Non iperestendere il collo per guardare verso l'alto nello specchio.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliRomboidiSchiena

Attrezzatura

Macchina Smith

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Trazione

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Inclinazione del busto

Piatto, parallelo al pavimento

Posizione del corpo

Busto inclinato