VARIANTI
- Rematore con barra a Tmaniglia a VEntrambelarghezza spalleDorsali · Schiena · Barra a T
- Rematore con manubri su panca inclinataEntrambePronoTorace supportatoSchiena · manubrio · Panca inclinata
- Rematore con manubrio a un braccioEntrambeUn ginocchio e una mano su pancaRomboidi · Schiena · manubrio
- Rematore basso al cavoEntrambeSedutoDorsali · Schiena · Cavi
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un braccioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazione per gran dorsale monolaterale al cavo in posizione semi-ginocchioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Rematore unilaterale busto flesso al cavo
Una mano tira la maniglia del cavo basso verso l'anca mentre si è piegati in avanti.
Questo esercizio unilaterale isola il grande dorsale coinvolgendo contemporaneamente bicipiti e trapezi per aumentare lo spessore della schiena e correggere gli squilibri muscolari.
COME FARLO
- Mettiti in piedi di fronte alla macchina ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti i fianchi finché il tuo busto non è quasi parallelo al pavimento.
- Afferra la maniglia della puleggia bassa con una mano usando una presa neutra.
- Tira la maniglia verso l'anca tenendo il gomito vicino al corpo.
- Strizza la scapola nella parte alta del movimento.
- Abbassa il carico lentamente fino a quando il braccio non è completamente disteso.
ERRORI COMUNI
- Usare lo slancio per sollevare il peso.
- Permettere che le anche ruotino verso il braccio che tira.
- Sollevare la spalla invece di retrarre la scapola.
- Accorciare l'ampiezza del movimento nel punto più basso.
CONSIGLI
- Mantieni il busto rigido ed evita di ruotare le spalle.
- Spingi il gomito all'indietro invece di tirare con la mano.
- Mantieni la schiena dritta per tutta la serie.
SICUREZZA
- Evita di arrotondare la zona lombare sotto carico pesante per prevenire stiramenti alla colonna vertebrale.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchienaTrapezioRomboidi
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Inclinazione del busto
- Piatto, parallelo al pavimento
- Posizione del corpo
- Busto inclinato
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
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