Едноръчно гребане с кабел в наклон

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете обърнати към кабелния уред с крака на ширина на раменете.
2. 2Наведете се в тазобедрените стави, докато торсът ви стане почти успореден на пода.
3. 3Хванете дръжката на долния скрипец с една ръка, като използвате неутрален захват.
4. 4Дръпнете дръжката към бедрото си, като държите лакътя прибран.
5. 5Стисни лопатката в горната точка на движението.
6. 6Спуснете тежестта бавно, докато ръката ви е напълно изпъната.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използване на инерция, за да залюлееш тежестта нагоре.
• Позволяване на таза да се завърти към дърпащата ръка.
• Повдигане на рамото вместо прибиране на лопатката.
• Скъсяване на амплитудата на движение в долната точка.

СЪВЕТИ

• Задръжте торса си стегнат и избягвайте завъртане на раменете.
• Изтласкай лакътя назад, вместо да дърпаш с дланта.
• Поддържайте гърба изправен през цялата серия.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте закръглянето на долната част на гърба под тежък товар, за да предотвратите натоварване на гръбнака.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръбТрапецРомбоиди

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Гребане

Ръце

Една

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Наклон на торса

Плоско, успоредно на пода

Позиция на тялото

Наведен

Обърнат

С лице към котвата

Височина на макара

Ниско