MUUNNELMAT
- T-tanko-soutuV-kahvaMolemmathartioiden levyinenLeveät · Selkä · T-tanko
- Kallistettu hantelisoutuMolemmatMakasillaan kasvot alaspäinRintatukiSelkä · käsipaino · Vinopenkki
- Yhden käden käsipainosoutuMolemmatYksi polvi ja käsi penkilläNelikulmaiset · Selkä · käsipaino
- AlataljasoutuMolemmatIstuenLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Yhden käden leuanveto taljallaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Puolikyykkyasennossa tehtävä yhden käden kaapelileuanvetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Yhden käden kulmasoutu taljalla
Yksi käsi vetää matalaa vaijerikahvaa kohti lantiota kumartuneena.
Tämä yksipuolinen liike eristää leveän selkälihaksen aktivoiden samalla hauislihakset ja trapetsit selän paksuuden kasvattamiseksi ja lihasepätasapainon korjaamiseksi.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso kasvot kaapelia kohti jalat hartioiden levyssä.
- Kumartu lantiosta, kunnes vartalosi on lähes lattian suuntainen.
- Ota alataljan kahva yhdellä kädellä neutraalilla otteella.
- Vedä kahva lantiota kohti pitäen kyynärpää lähellä vartaloa.
- Purista lapaluuta liikkeen yläkohdassa.
- Lasita paino hitaasti, kunnes kätesi on täysin ojennettuna.
YLEISET VIRHEET
- Painon heilauttaminen ylös vauhtia hyödyntäen.
- Annetaan lantion kiertyä vetävää kättä kohti.
- Olkapään kohauttaminen lapaluun taaksevedon sijaan.
- Liikelaajuuden lyhentäminen ala-asennossa.
VINKKEJÄ
- Pidä vartalosi jäykkänä ja vältä hartioiden kiertoa.
- Työnnä kyynärpää taaksepäin äläkä vedä kädellä.
- Pidä selkä suorana koko sarjan ajan.
TURVALLISUUS
- Vältä alaselän pyöristymistä raskaalla kuormalla selkärangan rasittumisen estämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkäTrapeziusNelikulmaiset
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Veto
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Tasainen, lattian suuntainen
- Kehon asento
- Kumartunut
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Matala
SAMANKALTAISET LIIKKEET
VIDEOLevytangon pulloverLeveät · Trapezius
VIDEORinnakkaisote kaapelivetoLeveät · Trapezius
VIDEOSmith-koneella tehty etunojassa kulmasoutuLeveät · Nelikulmaiset
VIDEOYläkulmapullover taljallaLeveät · Serratus
VIDEOKulmassa tehtävä taljavetoLeveät · Selkä
VIDEOKulmapenkki kaapelipullover-soutu köydelläLeveät · Selkä
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu