Тяга в наклоне одной рукой на блоке

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте лицом к кабельному тренажёру, ноги на ширине плеч.
2. 2Наклонитесь в тазобедренных суставах, пока туловище не станет почти параллельным полу.
3. 3Возьмитесь одной рукой за нижний блок нейтральным хватом.
4. 4Тяните рукоять к бедру, прижимая локоть к корпусу.
5. 5Сведите лопатку в верхней точке движения.
6. 6Медленно опустите вес до полного выпрямления руки.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Использование инерции для раскачивания веса вверх.
• Позволение бёдрам разворачиваться в сторону тянущей руки.
• Пожимание плечом вместо сведения лопатки.
• Сокращение амплитуды движения в нижней точке.

СОВЕТЫ

• Держите корпус жёстко и не допускайте вращения плеч.
• Отводите локоть назад, а не тяните кистью.
• Держите спину прямым на протяжении всего подхода.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте округления поясницы под большой нагрузкой, чтобы предотвратить травму позвоночника.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпинаТрапецияРомбовидные

Оборудование

Блочный тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга

Руки

Одна

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Наклон туловища

Плоско, параллельно полу

Положение тела

Наклон вперёд

Лицом

Лицом к точке крепления

Высота блока

Низкий