MUUNNELMAT
- Yhden käden käsipainosoutuYksiMolemmatTasainen, lattian suuntainenNelikulmaiset · Selkä · käsipaino
- Yhden käden kulmasoutu taljallaYksiTasainen, lattian suuntainenKumartunutLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Kumarrusveto tangollaPronoituTasainen, lattian suuntainenHartioiden levyinenSelkä · Tanko
- Vuorotteleva kettlebell-soutuKyljilläVuorotellenMolemmatNelikulmaiset · Selkä
- Kahden käden kettlebell-soutuTasainen, lattian suuntainenKumartunutNelikulmaiset · Selkä
- T-tanko-soutuV-kahvaTasainen, lattian suuntainenKumartunutLeveät · Selkä · T-tanko
- Kulmassa tehtävä taljavetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Kulmapenkki yksikätinen alataljavetoD-kahvaYksiKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Vuorotteleva etunojassa tehtävä käsipainosoutuVuorotellenKyykyssä kyynärpäät koukussaTasainen, lattian suuntainenNelikulmaiset · Selkä · käsipaino
- Koneella tehtävä T-tanko-soutuPronoituIstuenLeveät · Selkä · Laite · T-tanko
- AlataljasoutuIstuenMatalaLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Ylätalaveto kallistetulla penkilläLeveät · Selkä · Vinopenkki · Taljapenkki
Kallistettu hantelisoutu
Vatsa lepää vinopenkillä samalla kun soutaa käsipainoilla
Tämä yhdistetty vetoliike kohdistuu vinolihaksiin ja leveisiin selkälihaksiin, kun taas vinopenkki tukee rintakehää eristääkseen selkälihakset. Se kasvattaa yläselän paksuutta ja parantaa ryhtiä rasittaen alaselkää minimaalisesti.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Säädä penkki 30–45 asteen kulmaan.
- Asetu vatsallesi niin, että rintasi on tukevasti tyynyä vasten.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä käsien riippuessa suorina alaspäin.
- Vedä painot lantiota kohti puristaen lapaluita yhteen.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen yläkohdassa.
- Laske käsipainot hallitusti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Vauhdin käyttäminen painojen heiluttamiseen ylöspäin.
- Olkapäiden nostaminen kohti korvia niiden sijaan, että niitä vedettäisiin taakse.
- Liikeradan lyhentäminen pohjassa.
- Alaselän kaareutuminen rintatuen ollessa käytössä.
VINKKEJÄ
- Johdata liikettä kyynärpäillä, ei käsillä.
- Pidä niskasi neutraalina katsomalla lattiaan.
- Kuvittele yrittäväsi pitää kynää lapaluidesi välissä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Selkä
- Välineet
- käsipainoVinopenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Veto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
- Vartalon tuki
- Rintatuki
- Penkin kulma
- Kallistus
SAMANKALTAISET LIIKKEET
VIDEO1/2 polvillaan tehtävä rintarangan kiertoSelkä
VIDEOKäsipainopulloveri kallonmurskaajaanSelkä · Ojentaja
VIDEOKöysi suorilla käsillä alaspäinLeveät · Selkä
VIDEOSmith-koneella tehty etunojassa kulmasoutuLeveät · Nelikulmaiset
VIDEOKorkea taljasoutu polvillaanLeveät · Selkä
VIDEOYlätaljapunnerrus vinopenkilläLeveät · Selkä
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu