VARIANTES
- Rowing unilatéral avec haltèreUnLes deuxÀ plat, parallèle au solRhomboides · Dos · haltère
- Rowing penché unilatéral à la poulie basseUnÀ plat, parallèle au solPenchéDorsaux · Dos · Poulie
- Rowing barre buste penchéPronationÀ plat, parallèle au solLargeur d'épaulesDos · Barre
- Rowing alterné avec kettlebellSur les côtésEn alternanceLes deuxRhomboides · Dos
- Rowing à deux bras avec kettlebellÀ plat, parallèle au solPenchéRhomboides · Dos
- Rowing à la barre en Tpoignée en VÀ plat, parallèle au solPenchéDorsaux · Dos · Barre en T
- Tirage vertical incliné à la poulie hauteDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Tirage unilatéral à la poulie basse, banc inclinépoignée en DUnFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Rowing alterné penché avec haltèresEn alternanceCoudes fléchisÀ plat, parallèle au solRhomboides · Dos · haltère
- Rowing à la barre en T à la machinePronationAssisDorsaux · Dos · Machine · Barre en T
- Rowing basse à la poulieAssisBasDorsaux · Dos · Poulie
- Traction verticale à la poulie haute sur banc inclinéDorsaux · Dos · Banc incliné · Poulie
Rowing haltères buste penché
La poitrine repose sur le banc incliné pendant le rowing avec haltères
Ce tirage composé cible les rhomboïdes et les grands dorsaux tandis que le banc incliné soutient le torse pour isoler les muscles du dos. Il développe l'épaisseur du haut du dos et améliore la posture avec une sollicitation minimale du bas du dos.
COMMENT LE FAIRE
- Réglez un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.
- Allongez-vous face contre le banc, la poitrine fermement appuyée contre le coussin.
- Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le bas.
- Tirez les poids vers vos hanches en serrant vos omoplates.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Redescendez les haltères vers la position de départ en contrôlant le mouvement.
ERREURS COURANTES
- Utilisation de l'élan pour faire monter les poids.
- Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de les rétracter.
- Réduction de l'amplitude du mouvement en bas.
- Cambrure du bas du dos malgré le support de la poitrine.
CONSEILS
- Menez le mouvement avec vos coudes, pas avec vos mains.
- Gardez la nuque neutre en regardant le sol.
- Imaginez que vous essayez de tenir un crayon entre vos omoplates.
DÉTAILS
- Muscles
- Dos
- Équipement
- haltèreBanc incliné
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tirage
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Support du corps
- Torse soutenu
- Angle du banc
- Incliné
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