MUUNNELMAT

Smith-koneella tehty etunojassa kulmasoutu

Smith-laitteen levytanko vedetään kylkiluiden alaosaan kumartuneena

Tämä yhdistelmäveto kohdistuu vinoneliöihin, leveään selkälihakseen ja hauiksiin rakentaen yläselän paksuutta ja voimaa. Smith-laitteen kiinteä tankorata mahdollistaa vakaan kuormituksen pitäen yllä kumartunutta asentoa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Säädä Smith-tanko polven korkeuden alapuolelle ja vapauta lukitus.
Kumartu lantiosta, kunnes vartalosi on lähes lattian suuntainen.
Ota tangosta ote kämmenet alaspäin ja käsivarret täysin ojennettuina.
Vedä tanko alimpien kylkiluiden luo pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
Purista lapaluut yhteen liikkeen yläkohdassa.
Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Alaselän pyöristäminen tasaisen selkärangan sijaan.
Vartalon heiluttaminen ylöspäin vedon aikana liikemomenttia käyttämällä.
Olkapäiden kohottaminen kohti korvia liikkeen yläpisteessä.
Levytangon vetäminen liian korkealle kohti kaulaa lonkkien sijaan.

VINKKEJÄ

Pidä niskasi neutraalina katsomalla lattiaa muutaman jalan päähän edessäsi.
Vedä kyynärpäät taaksepäin äläkä vedä käsillä.
Jännitä keskivartalo tiukasti suojaaksesi alaselkääsi koko sarjan ajan.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän pyöristymistä levyn vaurioiden ehkäisemiseksi kuormituksen alla.
Älä yliojenna niskaasi katsoaksesi ylös peiliin.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätNelikulmaisetSelkä
Välineet: Smith-laite
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Veto
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Vartalon kallistus: Tasainen, lattian suuntainen
Kehon asento: Kumartunut

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu