VARYASYONLAR

Smith Makinesinde Öne Eğilerek Çekiş

Smith makinesi halteri, öne eğilmiş halde alt kaburgalara doğru çekilir

Bu bileşik çekiş hareketi, üst sırt kalınlığını ve gücünü artırmak için romboidleri, kanat kaslarını ve pazuları hedefler. Smith makinesinin sabit bar yolu, öne eğik pozisyonu korurken stabil bir yüklenmeye olanak tanır.

NASIL YAPILIR

Smith barını diz hizasının hemen altına ayarla ve kilidini aç.
Gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne eğilin.
Barı avuç içleri aşağıya bakacak şekilde ve kollar tamamen gergin olacak tutun.
Dirsekleri vücuda yakın tutarak barı alt kaburgalara doğru çekin.
Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.

YAYGIN HATALAR

Alt sırtı yuvarlamak yerine düz bir omurga korumak.
Çekiş sırasında gövdeyi yukarı savurmak için momentum kullanmak.
Omuzları tepede kulaklara doğru çekmek.
Halteri kalçaya doğru çekmek yerine boyna doğru çok yukarı çekmek.

İPUÇLARI

Birkaç adım önünüzdeki zemine bakarak boynunuzu nötr konumda tutun.
Ellerinle çekmek yerine dirseklerini geriye sür.
Set boyunca belini korumak için karnını sıkıca kas.

GÜVENLIK

Yük altında disk yaralanmasını önlemek için belinizi yuvarlamayın.
Aynaya bakmak için boynunuzu aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtRomboidlerSırt
Ekipman: Smith Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Çekiş
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Gövde eğimi: Düz, yere paralel
Vücut pozisyonu: Öne eğik

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi