Dar Tutuş Aşağı Çekiş
Nötr paralel tutamaçlar üst göğse doğru aşağı çeker.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Cihaz, Lat Pulldown Aleti
- Hareket
- Lat Pulldown · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Sırt Romboidler Sırt Pazu Trapez Arka Omuzlar Önkollar Omuzlar
Nasıl yapılır
- Makineye oturun ve uyluklarınızı bacak pedlerinin altına sabitleyin.
- Paralel tutamakları nötr bir kavrayışla, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın.
- Hafifçe geriye yaslanırken kolları göğsünüzün üst kısmına doğru aşağıya çekin.
- Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Kollarınızı başınızın üzerinde tamamen düzleştirinceye kadar dönüş aşamasını kontrol edin.
Yaygın hatalar
- Sırtla çekmek yerine momentumla gövdeyi sallamak.
- Hareketi tam kol açılımına gelmeden kısa kesmek.
- Halteri göğse değil de ense arkasına çekmek.
Güvenlik
Ağırlık bloğu tamamen inene kadar tutamağı bırakma; asla yukarı fırlamasına izin verme.
İpuçları
- Dirseklerinizi aşağı ve geriye doğru iterek çekişi başlatın.
- Hareketin tüm açıklığı boyunca göğsünüzü dik tutun.
- İniş sırasında omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekmekten kaçının.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lat Pulldown
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Gövde eğimi
- Geriye eğik
- Tutuş genişliği
- Dar
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Makara yüksekliği
- Yüksek
