Trauka siauru sukibimu
Neutralios lygiagrečios rankenos traukiamos link viršutinės krūtinės dalies.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Trenažeris, Traukos mašina
- Judėjimas
- Traukimas žemyn · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Platieji Romboformiai Nugara Bicepsas Trapecinis Užpakaliniai Deltai Dilbiai Pečiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant treniruoklio ir pritvirtinkite šlaunis po kojų pagalvėlėmis.
- Suimkite lygiagrečias rankenas neutraliu sukibimu, delnais atsuktais vienas į kitą.
- Traukite rankenas žemyn link viršutinės krūtinės dalies, šiek tiek atsilošę.
- Apatinėje judesio dalyje suglauskite mentes.
- Kontroliuokite grįžimo fazę, kol jūsų rankos bus visiškai ištiestos virš galvos.
Dažnos klaidos
- Naudojimasis inercija, kad siūbuotum liemenį, o ne trauktum nugaros raumenimis.
- Judėjimo sustabdymas anksčiau, prieš visišką rankų ištiesimą.
- Štangos traukimas už kaklo, o ne prie krūtinės.
Sauga
Laikyk rankeną, kol svorių blokas visiškai nusileis; niekada neleisk jai šauti aukštyn.
Patarimai
- Pradėkite traukimą varydami alkūnes žemyn ir atgal.
- Laikykite krūtinę iškilusią per visą judesio amplitudę.
- Venkite traukti pečius aukštyn link ausių leidimosi metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Traukimas žemyn
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Korpuso pasvirimas
- Atsilošęs
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Skridinio aukštis
- Aukštai
