Теглене от горен скрипец с тесен хват
Неутралните успоредни ръкохватки се издърпват надолу към горната част на гърдите.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Уред, Лаков пулдаун машина
- Движение
- Накланяне надолу · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Гръб Ромбоиди Гръб Бицепс Трапец Задни Делти Предмишници Рамене
Как да го направиш
- Седнете на уреда и закрепете бедрата си под подложките за краката.
- Хванете успоредните дръжки с неутрален захват, дланите обърнати една към друга.
- Издърпайте дръжките надолу към горната част на гърдите си, докато се накланяте леко назад.
- Свийте лопатките си заедно в долната част на движението.
- Контролирайте фазата на връщане, докато ръцете ви са напълно изпънати над главата.
Често срещани грешки
- Използване на инерция, за да залюлееш торса, вместо да дърпаш с гърба.
- Спиране на движението преждевременно, преди пълното изпъване на ръцете.
- Издърпване на лоста зад врата вместо към гърдите.
Безопасност
Дръж ръкохватката, докато тежестите се спуснат напълно; никога не я пускай да излети нагоре.
Съвети
- Започнете дърпането, като насочите лактите си надолу и назад.
- Дръжте гърдите си изправени през целия обхват на движението.
- Избягвайте да повдигате раменете си към ушите по време на спускането.
Детайли
- Базово движение
- Накланяне надолу
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Наклон на торса
- Накланяне назад
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Седнал
- Височина на макара
- Високо
