Přítahy s úzkým úchopem
Neutrální rovnoběžné rukojeti se stahují dolů k horní části hrudníku.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Stroj, Stroj na přítahy širokého úchopu
- Pohyb
- Přítahy shora · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Široké Romboidy Záda Biceps Lichoběžník Zadní Deltoidy Předloktí Ramena
Jak to udělat
- Sedněte si na stroj a zajistěte svá stehna pod polštářky na nohy.
- Uchopte paralelní úchyty neutrálním úchopem, dlaněmi k sobě.
- Táhněte madla dolů směrem k horní části hrudníku a přitom se mírně zakloňte.
- Ve spodní části pohybu stáhněte lopatky k sobě.
- Kontrolujte fázi návratu, dokud nejsou vaše paže plně natažené nad hlavou.
Časté chyby
- Používání momenta k rozhoupání trupu místo tahu ze zad.
- Zastavení pohybu předčasně před plným napnutím paží.
- Stahování tyče za krk místo k hrudníku.
Bezpečnost
Drž rukojeť, dokud závaží zcela neklesne; nikdy ji nenech vyletět nahoru.
Tipy
- Zahajte přitahování tím, že budete tlačit lokty dolů a dozadu.
- Mějte hrudník vzpřímený po celou dobu pohybu.
- Během sestupu se vyhněte zvedání ramen k uším.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy shora
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Naklon trupu
- Naklonění vzad
- Šířka úchopu
- Úzký
- Pozice těla
- V sedě
- Výška kladky
- Vysoko
