Přítahy kladkou v sedu úzkým úchopem
Rukojeť s úzkým úchopem se přitahuje k podbřišku v sedu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Přítahy · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Záda Široké Romboidy Biceps Předloktí Bedra Zadní Deltoidy Lichoběžník Ramena
Jak to udělat
- Sedněte si na lavici s chodidly pevně opřenými o opěrky nohou.
- Uchopte oběma rukama úzký úchyt a mějte paže natažené.
- Přitáhněte úchop k dolní části břicha a současně stiskněte lopatky k sobě.
- Krátce se zastavte, když se úchop dotkne vašeho trupu.
- Pomalu a kontrolovaně vraťte závaží do výchozí polohy.
Časté chyby
- Využívání momenta nadměrným pohupováním trupu.
- Zaoblování spodní části zad pod zátěží.
- Vytahování rukojeti příliš vysoko k hrudníku.
- Neprovedení úplného natažení paží na začátku.
Bezpečnost
Výrazně nezaokrouhlujte bederní páteř, abyste předešli přetížení meziobratlových plotének.
Před puštěním rukojeti nebo vstáváním vrať závaží úplně dolů.
Tipy
- Mějte hrudník vypnutý a páteř v neutrální poloze po celý pohyb.
- Začněte přitahování tím, že budete tlačit lokty vzad, nikoliv ohýbat paže.
- Během kontrakce se vyhněte zvedání ramen k uším.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- Úchyt
- V-úchop
- Paže
- Obě
- Šířka úchopu
- Úzký
- Pozice těla
- V sedě
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Střední
