Přítahy na stroji širokým úchopem
Široký nadhmat táhne k dolní části hrudníku na stroji
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Stroj
- Pohyb
- Přítahy · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Široké Záda Romboidy Lichoběžník Zadní Deltoidy Biceps Ramena
Jak to udělat
- Sedněte si na stroj a pevně přitiskněte hruď k podložce.
- Uchopte úchypy širokým horním úchopem.
- Přitáhněte úchyty dozadu, dokud nebudou v úrovni spodní části hrudníku.
- Ve vrcholové fázi pohybu stáhněte lopatky k sobě.
- Pomalu narovnejte paže a vraťte se do výchozí polohy.
Časté chyby
- Používání momenta k trhnutí s váhou místo kontrolovaného tahu.
- Zvedání ramen nahoru k uším během tahu.
- Zkracování rozsahu pohybu tím, že paže nejsou plně natažené.
Tipy
- Veďte pohyb tahem loktů vzad, nikoli rukou.
- Během celé série udržujte ramena deprimovaná a vzdálená od uší.
- Udržujte neutrální páteř, neklánějte se vpřed ani vzad.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- S oporou o hruď
