Remada na máquina com pegada larga
Pegadas pronadas largas puxam em direção à parte inferior do peito na máquina
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina
- Movimento
- Remada · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Dorsais Costas Romboides Trapézio Deltoides Posteriores Bíceps Ombros
Como fazer
- Sente-se na máquina e pressione o peito firmemente contra o apoio.
- Segure as alças com uma pegada supina larga.
- Puxe as alças para trás até que se alinhem com a parte inferior do peito.
- Aperte as escápulas juntas no pico do movimento.
- Estenda os braços lentamente para retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Usar o impulso para arrancar o peso em vez de puxar de forma controlada.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
- Encurtar a amplitude de movimento ao não estender totalmente os braços.
Dicas
- Conduza o movimento puxando os cotovelos para trás, não as mãos.
- Mantenha os ombros deprimidos para baixo, longe das orelhas, durante toda a série.
- Mantenha a coluna neutra sem inclinar para frente ou para trás.
Detalhes
- Movimento base
- Remada
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Com apoio no peito
