Ramă la aparat cu priză largă
Mânerele late cu prindere de sus trag spre partea inferioară a pieptului la aparat
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Aparat
- Mișcare
- Ramă · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Dorsali Spate Romboizi Trapez Deltoizi Posteriori Biceps Umeri
Cum se execută
- Așezați-vă pe aparat și lipiți ferm pieptul de suport.
- Apucă mânerele cu o priză largă, cu palmele în jos.
- Trage mânerele înapoi până se aliniază cu partea inferioară a pieptului.
- Strângeți omoplații unul spre celălalt în vârful mișcării.
- Întinde brațele încet pentru a reveni la poziția de start.
Greșeli comune
- Folosirea impulsului pentru a smuci greutatea în loc de o tragere controlată.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.
- Scurtarea amplitudinii de mișcare prin neextinderea completă a brațelor.
Sfaturi
- Condu mișcarea împingând coatele înapoi, nu mâinile.
- Menține-ți umerii coborâți, departe de urechi, pe tot parcursul seriei.
- Menține coloana vertebrală în poziție neutră, fără să te apleci înainte sau înapoi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ramă
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Cu sprijin pe piept
