Тяга в тренажері широким хватом
Широким хватом зверху тягнеш до нижньої частини грудей на тренажері
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Тренажер
- Рух
- Тяга · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Найширші Спина Ромбоподібні Трапеція Задні Дельти Біцепс Плечі
Як це зробити
- Сядьте на тренажер і щільно притисніть груди до подушки.
- Візьміться за ручки широким хватом зверху.
- Тягніть ручки назад, доки вони не вирівняються з нижньою частиною грудей.
- Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно випряміть руки, щоб повернутися у вихідне положення.
Поширені помилки
- Використання інерції для ривка ваги замість контрольованого тягнення.
- Піднімання плечей догори до вух під час тяги.
- Скорочення амплітуди руху через неповне розгинання рук.
Поради
- Ведіть рух, відводячи лікті назад, а не кисті.
- Тримайте плечі опущеними й відведеними від вух протягом усього підходу.
- Зберігайте хребет у нейтральному положенні, не нахиляючись вперед або назад.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- З упором грудьми
