Veslanje na spravi širokim hvatom
Široki nathvatni ručki vuku prema donjem dijelu prsa na spravi
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sprava
- Kretnja
- Veslanje · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Leđni Leđa Romboidi Trapezius Stražnji Deltoidi Biceps Ramena
Kako to učiniti
- Sjednite na napravu i čvrsto prislonite prsa na naslon.
- Uhvatite ručke širokim hvatom dlanovima prema dolje.
- Povucite ručke unatrag dok se ne poravnaju s donjim dijelom prsnog koša.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
- Polako ispravite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za naglo trzanje utega umjesto kontroliranog povlačenja.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
- Skraćivanje opsega pokreta tako da se ruke ne ispruže do kraja.
Savjeti
- Vodite pokret potiskujući laktove unatrag, a ne šake.
- Držite ramena spuštena dalje od ušiju tijekom cijele serije.
- Održavajte neutralnu kralježnicu bez naginjanja naprijed ili natrag.
Detalji
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Potpora prsima
