Широко хватане на машина за гребане
Широк хват с надхват дърпа към долната част на гърдите на машина
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Уред
- Движение
- Гребане · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Гръб Гръб Ромбоиди Трапец Задни Делти Бицепс Рамене
Как да го направиш
- Седнете на уреда и притиснете гърдите си здраво към подложката.
- Хванете дръжките с широк горен хват.
- Дръпнете дръжките назад, докато се подравнят с долната част на гърдите ви.
- Стиснете лопатките си една към друга във върховата точка на движението.
- Бавно изправете ръцете си, за да се върнете в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Използване на инерция за рязко дръпване на тежестта вместо контролирано дърпане.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на дърпането.
- Скъсяване на амплитудата на движение, като не се изпъват напълно ръцете.
Съвети
- Водете движението, като изтласквате лактите назад, а не ръцете.
- Дръжте раменете си депресирани и далеч от ушите през цялата серия.
- Поддържайте неутрален гръбнак, без да се накланяте напред или назад.
Детайли
- Базово движение
- Гребане
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- С подпора на гърдите
