Гребане с щанга в наклон

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на бедрата, държащи щанга с хват отгоре.
2. 2Сгънете се в тазобедрените стави, докато торсът ви стане почти успореден на пода.
3. 3Дръжте гърба си изправен и коленете леко свити през цялото движение.
4. 4Дръпнете щангата към долните си ребра, като приберете лактите навътре.
5. 5Свийте лопатките си силно една към друга в горната точка на движението.
6. 6Спуснете тежестта бавно обратно до изходното висящо положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Закръгляне на долната част на гърба под тежък товар.
• Използване на инерция за изхвърляне на тежестта нагоре.
• Дърпане на щангата твърде високо към врата.
• Изпъване на гръбнака в горната част на повторението.

СЪВЕТИ

• Представи си, че дърпаш с лактите, а не с дланите.
• Задръжте врата си в неутрално положение, като гледате точка на пода.
• Стягайте корема, сякаш някой всеки момент ще ви удари в стомаха.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте закръглянето на гръбнака, за да предотвратите сериозни наранявания на кръста.
• Не прекалявайте с изпъването на гърба в горната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Гръб

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Гребане

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Наклон на торса

Плоско, успоредно на пода

Ширина на хвата

На ширината на раменете

Позиция на тялото

Наведен