Κωπηλασία με μπάρα σε κάμψη

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων κρατώντας τη μπάρα με λαβή πρηνισμό.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
3. 3Διατηρήστε την πλάτη ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
4. 4Τράβηξε τη μπάρα προς τα κάτω πλευρά σου κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
5. 5Σφίξτε δυνατά τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο πάνω μέρος της άρσης.
6. 6Κατεβάστε αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση κρέμασης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κύρτωση της κάτω πλάτης υπό βαρύ φορτίο.
• Χρήση της ορμής για να σηκωθεί το βάρος με κούνια.
• Τράβηγμα της μπάρας πολύ ψηλά προς τον λαιμό.
• Έκταση της σπονδυλικής στήλης στο πάνω μέρος της επανάληψης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι τραβάτε με τους αγκώνες σας και όχι με τα χέρια σας.
• Διατηρήστε τον αυχένα ουδέτερο κοιτώντας ένα σημείο στο πάτωμα.
• Σφίξτε τον πυρήνα σας σαν κάποιος να ετοιμάζεται να σας χτυπήσει στο στομάχι.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την καμπύλωση της σπονδυλικής στήλης για να προλάβετε σοβαρό τραυματισμό στην οσφυϊκή χώρα.
• Μην υπερτείνετε την πλάτη σας στο πάνω μέρος της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πλάτη

Εξοπλισμός

Άρση βαρών

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Κλίση κορμού

Οριζόντια, παράλληλα με το έδαφος

Πλάτος λαβής

Άνοιγμα ώμων

Θέση σώματος

Κυρτός