Κωπηλασία με ευρεία λαβή σε μηχάνημα
Πλατιές λαβές με πρηνισμό τραβούν προς το κάτω μέρος του στήθους σε μηχάνημα
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
- Κίνηση
- Κωπηλασία · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάτη Πλάτη Ρομβοειδείς Τραπεζοειδής Οπίσθιοι Δελτοειδείς Δικέφαλος Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε στο μηχάνημα και πιέστε σταθερά το στήθος σας στο μαξιλάρι.
- Πιάστε τις λαβές με φαρδιά λαβή στην παλάμη.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα πίσω μέχρι να ευθυγραμμιστούν με το κάτω μέρος του στήθους σας.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο ανώτατο σημείο της κίνησης.
- Απλώστε αργά τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για απότομο τράβηγμα του βάρους αντί για ελεγχόμενο τράβηγμα.
- Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την έλξη.
- Περικόπτοντας το εύρος κίνησης, μην τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση σπρώχνοντας τους αγκώνες πίσω, όχι τα χέρια.
- Διατηρήστε τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά, καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη χωρίς να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κωπηλασία
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Υποστήριξη στήθους
