Κωπηλασία με κοντινή λαβή σε καθιστή θέση με τροχαλία
Το χερούλι κλειστής λαβής τραβά προς την κάτω κοιλιά ενώ κάθεσαι
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Κωπηλασία · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάτη Πλάτη Ρομβοειδείς Δικέφαλος Πήχεις Μέση Οπίσθιοι Δελτοειδείς Τραπεζοειδής Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε στον πάγκο με τα πέλματα επίπεδα πάνω στις πλάκες στήριξης.
- Πιάστε τη λαβή στενής λαβής και με τα δύο χέρια και κρατήστε τα χέρια τεντωμένα.
- Τραβήξτε τη λαβή προς το κάτω μέρος της κοιλιάς σας, πιέζοντας ταυτόχρονα τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
- Κάντε μια σύντομη παύση όταν η λαβή ακουμπά τον κορμό σας.
- Επιστρέψτε αργά το βάρος στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής με υπερβολική ταλάντωση του κορμού.
- Κύρτωση της μέσης κάτω από φορτίο.
- Τραβάς τη λαβή πολύ ψηλά προς το στήθος.
- Το να μην τεντώνεις πλήρως τα χέρια στην αρχή.
Ασφάλεια
Μην καμπουριάζετε σημαντικά τη μέση για να αποφύγετε την καταπόνηση των δίσκων.
Επανάφερε πλήρως τα βάρη πριν αφήσεις τη λαβή ή σηκωθείς.
Συμβουλές
- Κρατήστε το στήθος ανοιχτό και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Ξεκινήστε την έλξη σπρώχνοντας τους αγκώνες προς τα πίσω, όχι λυγίζοντας τα χέρια.
- Αποφύγετε να ανασηκώνετε τους ώμους προς τα αυτιά κατά τη διάρκεια της σύσπασης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κωπηλασία
- Λαβή
- λαβή V
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πλάτος λαβής
- Στενή
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Μεσαίο
