Remada sentada com pegada fechada no cabo
Puxada do puxador com pegada fechada em direção ao abdômen inferior na posição sentada
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Remada · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Costas Dorsais Romboides Bíceps Antebraços Lombar Deltoides Posteriores Trapézio Ombros
Como fazer
- Sente-se no banco com os pés bem apoiados nas plataformas.
- Segure a pegada fechada com ambas as mãos e mantenha os braços estendidos.
- Puxe a alça em direção ao abdômen inferior enquanto contrai as escápulas.
- Faça uma pausa breve quando o puxador tocar seu tronco.
- Retorne o peso lentamente e com controle à posição inicial.
Erros comuns
- Usar o impulso ao balançar o tronco excessivamente.
- Arredondar a lombar sob carga.
- Puxar o puxador alto demais em direção ao peito.
- Não estender totalmente os braços no início.
Segurança
Não arredonde significativamente a parte inferior das costas para evitar tensão nos discos.
Repõe totalmente a carga antes de largar a pega ou te levantares.
Dicas
- Mantenha o peito estufado e a coluna neutra durante todo o movimento.
- Inicie o puxo empurrando os cotovelos para trás, não dobrando os braços.
- Evite encolher os ombros em direção às orelhas durante a contração.
Detalhes
- Movimento base
- Remada
- Handle
- barra em V
- Braços
- Ambos
- Largura da pegada
- Fechado
- Posição do corpo
- Sentado
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Meio
