Pullover com halteres para skullcrusher

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas em um banco segurando um haltere com as duas mãos sobre o peito.
2. 2Baixe o peso atrás da cabeça estendendo os braços até que os cotovelos apontem para cima.
3. 3Dobre os cotovelos para descer o haltere em direção à testa.
4. 4Estenda os braços de volta à posição inicial sobre o peito.
5. 5Inverta o movimento para retornar o peso à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

ERROS COMUNS

• Levantar os quadris do banco para compensar a mobilidade limitada dos ombros.
• Abrir os cotovelos excessivamente para os lados durante a fase de skullcrusher.
• Usar o impulso para balançar o peso de volta à posição inicial.
• Travar os cotovelos por completo no topo do movimento.

DICAS

• Mantenha os quadris colados ao banco durante toda a sequência.
• Concentre-se em apertar as escápulas juntas durante a porção de pullover.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o alongamento acima da cabeça.
• Controle a descida para maximizar o tempo sob tensão.

SEGURANÇA

• Evite este exercício se você tiver impacto no ombro ou tendinite no cotovelo já existentes.
• Certifique-se de que o banco está estável para evitar que tombe quando o peso estiver atrás da sua cabeça.

DETALHES

Músculos

CostasTríceps

Equipamento

halterBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Pullover

Combinado com

Skullcrusher

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Reto