ВАРІАЦІЇ

Пуловер з гантеллю до французького жиму

Гантель рухається за голову, потім лікті згинаються до чола.

Ця складена вправа націлена на ромбоподібні м'язи, трицепси та передній зубчастий м'яз, поєднуючи розгинання плеча з розгинанням ліктя. Вона розвиває стабільність верхньої частини спини та силу трицепсів у безперервній амплітуді руху.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляж рівно на лаву, тримаючи одну гантель обома руками над грудьми.
Опусти вагу за голову, розгинаючи руки, доки лікті не дивитимуться вгору.
Зігни лікті, щоб опустити гантель до чола.
Поверни руки назад у вихідне положення над грудьми.
Поверни вагу у вихідне положення, виконавши рух у зворотному напрямку.
Повтори на бажану кількість повторень.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Піднімання таза з лави, щоб компенсувати обмежену рухливість плечей.
Надмірне розведення ліктів у фазі французького жиму.
Використання інерції, щоб закинути вагу назад у вихідне положення.
Повне замикання ліктів у верхній точці руху.

ПОРАДИ

Тримай стегна приклеєними до лави протягом усієї послідовності.
Під час пуловера зосередься на зведенні лопаток.
Під час розтягування над головою зберігай легкий згин у ліктях.
Контролюй опускання, щоб максимально збільшити час під напругою.

БЕЗПЕКА

Уникай цієї вправи, якщо у тебе є імпіджмент плеча або тендиніт ліктя.
Переконайся, що лава стійка, щоб вона не перекинулася, коли вага перебуває за головою.

ДЕТАЛІ

М'язи: СпинаТрицепс
Обладнання: ГантельЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Пуловер
У поєднанні з: Французький жим
Руки: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: Горизонтальна

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки