VARIATSIOONID

Hantli pullover kuni otsmikulanguseni

Liigutab hantlit pea taha, seejärel painutab küünarnukid otsaesise poole.

See liitliigutus treenib rombikujulisi lihaseid, triitsepsi ja eesmist saaglihast, ühendades õla sirutuse küünarnuki sirutusega. See arendab ülaselja stabiilsust ja triitsepsi jõudu pideva liikumisulatuse kaudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Heida selili pingile, hoides ühte hantlit mõlema käega rinna kohal.
Langeta raskust pea taga, sirutades käed välja, kuni küünarnukid osutavad üles.
Kõverda küünarnukid, et langetada hantlit otsaesise poole.
Siruta käed tagasi algasendisse rinna kohale.
Pööra liikumine tagasi, et viia raskus algasendisse.
Korda soovitud arv kordusi.

LEVINUD VEAD

Puusade tõstmine pingilt, et kompenseerida piiratud õlaliikuvust.
Küünarnukkide liigne väljapoole ajamine skullcrusheri faasis.
Hooga kasutamine, et viia raskus hoo jõul algasendisse tagasi.
Küünarnukkide täielik väljalukustamine liigutuse ülaosas.

NÄPUNÄITED

Hoia puusad kogu järjestuse vältel pingile liimitud.
Keskendu sellele, et suruda abaluud pullover'i osa ajal kokku.
Hoia üle pea venituse ajal küünarnukkides kerget painet.
Kontrolli langetamist, et maksimeerida aega pinge all.

OHUTUS

Väldi seda harjutust, kui sul on olemas õla impingement või küünarnuki tendiniit.
Veendu, et pink on stabiilne, et see ei kukuks ümber, kui raskus on sinu pea taga.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgTriiceps
Varustus: HantelPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pullover
Kombineeritud: Kolju purustaja
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Sirge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata